Государственное бюджетное  учреждение  здравоохранения Московской области
Подольская городская поликлиника  № 1
(ГБУЗ МО ПГП №1)
  Главная О нас Новости Расписание Услуги Версия для слабовидящих Контакты  


ТЕЛЕФОНЫ
Записаться к врачу по
телефону
КОЛЛ-Центра губернатора
вызов врача на дом:
8 (800) 550-50-30

Справочная: (4967) 63-09-28 (ПН-ПТ с 08:00 до 20:00)
Адрес:
142100, Московская
область, г. Подольск,
ул. Кирова, д.27

Режим работы:
ПН-ПТ с 08:00 до 20:00
СБ с 09:00 до 14:00 Прием специалистов
29.09.2019

Всемирный день сердца


Памятка. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Сердечно-сосудистые заболевания (в первую очередь инфаркты и инсульты) являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения России.

Основные факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний:

- повышенный уровень артериального давления

- повышенный уровень холестерина в крови

- повышенный уровень глюкозы в крови

- курение

- пагубное потребление алкоголя

- нерациональное питание

- низкая физическая активность

- избыточная масса тела или ожирение

- стресс, тревога, депрессия

Простые правила здоровья:

1)  Необходимо контролировать уровень артериального давления. Нормальным считается АД менее 140/90 мм.рт.ст.

2)  Периодически проверяйте уровень холестерина (липидов) крови. Желательная концентрация общего холестерина менее 5 ммоль/л.

3)  Периодически проверяйте уровень глюкозы крови (сахар крови).

Уровень глюкозы натощак утром должен быть менее 5,5 ммоль/л.

4)  Обязательно нужно прекратить курение.

5)  Обязательно нужно ограничить употребление алкоголя или отказаться от его приема.

6)  Рациональное – питание, сбалансированное по составу (белки, жиры, углеводы, витамины). Белок- 15-25%, жир- до 20-30%, углеводы- 45-60% от общей суточной калорийности с ограничением (0-5%) и даже полным исключением легкоусвояемых углеводов (сахар, варенье, кондитерские изделия, сладкие и газированные напитки).

Соблюдение режима питания. Рекомендуется 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса в день. Ужин рекомендуется не позднее, чем за 3-4 часа до сна.

Технология приготовления пищи. Рекомендуется отдавать предпочтение отвариванию, тушению в собственном соку, приготовлению на пару, в духовке, в фольге или пергаменте, без дополнительного использования жиров.

Соблюдение водно-солевого режима. Рекомендуется ограничение поваренной соли до 5 грамм в сутки (1 чайная ложка без верха).

Ешьте в сутки не менее 500 грамм свежих овощей и фруктов, не считая картофель.

7)  Достаточная физическая активность. Простым, доступным и эффективным видом физической нагрузки является ходьба 30-40 минут в день в умеренном или быстром темпе ( 10 000 шагов ежедневно), 5-7 раз в неделю, главное - регулярно. Полезны занятия плаванием. При наличии заболеваний сердца, сахарного диабета, артериальной гипертензии, заболеваниях опорно-двигательного аппарата (суставы, позвоночник и др.) пациент должен быть обследован для определения индивидуального уровня физических нагрузок, зоны безопасного пульса для контроля физических нагрузок.

8)  Классификация массы тела по индексу Кетле (индексу массы тела), который определяют по формуле:

Масса тела (кг), разделенная на рост, выраженный в метрах и возведенный в квадрат (м2).

При избыточной массе тела или ожирении цель- снижение индекса Кетле до 18,5-24,9 кг/м2, окружности талии для мужчин менее 94 см, для женщин – менее 80 см. промежуточная цель при ожирении- индекс Кетле ниже 30 кг/м2, окружность талии для мужчин менее 102 см, для женщин- менее 88 см.

Контроль энергетического равновесия: энергопоступление (пища) = энерготраты ( физическая активность).

При ожирении нужно уменьшить энергопоступление и/или увеличить энерготраты.

Уменьшать калорийность рациона рекомендуется за счет уменьшения содержания углеводов и жиров при достаточном поступлении белков животного и растительного происхождения, витаминов, пищевых волокон.

Средняя потребность женщин в энергии составляет 1500-1800 ккал в сутки, мужчин – 1800-2100 ккал в сутки.

9)  Стресс, тревожные и депрессивные состояния более чем в 2 раза увеличивают риск осложнений и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Помните, стрессов не избежать, им нужно научиться противостоять. 

10)  Регулярно проходите диспансеризацию или профилактический медицинский осмотр.

 

ГБУЗ МО ПГП № 1  Отделение медицинской профилактики        2019 год



« Вернуться
 


Главная  |  О нас  |  Новости  |  Расписание  |  Запись на прием  |  Услуги  |  Контакты

ССЫЛКИ

© Государственное бюджетное учреждение здравоохранения Московской области
Подольская городская поликлиника № 1, 2019 год
Производство и хостинг сайта ООО Подольск.RU